2018年世界杯足球赛14日在俄罗斯拉开帷幕，为期一个月赛事，是足球迷们的狂欢节。可是，球迷们抛弃了正常饮食和睡眠时间盯着屏幕观看世界杯，而且情绪普遍激动，这样对身体各器官都会造成很大伤害。脑白金健康课堂收集整理了一份世界杯健康观球指南送给正在熬夜看球的你
一、小组赛阶段：养护肠胃，用牛奶、粥品取代小龙虾、啤酒
赛时分析：前两轮小组赛的时间能让球迷比较有幸福感，安排在北京时间18:00到24:00的比赛大约有30场，安排在凌晨2:00及以后的比赛大约有20场。第三轮小组赛主要是在22:00和2:00开球。
“来十斤小龙虾，切两盘卤牛肉，上一箱啤酒!”在球迷看来，为球狂欢的每一个夜晚，小龙虾、啤酒是标配。从健康的角度来看，这是球迷在伤害自己的身体。
生活作息不规律，加之夜间看球时的冰凉生冷饮食，这是观球者在考验自己的肠胃。这样的饮食习惯持续上一个月之后，易诱发急性肠胃炎、胆结石、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。在以往历届世界性体育大赛期间，只要有时差，一大批消化系统紊乱的年轻病患就会占满该科室的床位。
熬夜看球的同时也要照顾自己的肠胃，球迷们要远离高热量、易上火的食物，像甜食、酒、烧烤等，因为熬夜对肝脏本不利，再吃易上火的食物，会严重增加肝的负担。建议球迷们准备些牛奶、酸奶、粥品作为看球“伴侣”，这些补钙、湿润的食品能降低肠胃的负担，保持大便畅通。
二、 淘汰赛阶段：看球看到失眠时，不妨适当做些有氧锻炼
赛时分析：6月30日进入淘汰赛阶段。这一阶段的赛事主要安排在22:00和2:00两个时间段。6月30日—7月8日的1/8、1/4决赛，分别安排在22:00和2:00。半决赛两场比赛分别在7月11日和7月12日凌晨2:00进行，强强对话，很多球迷将熬夜观战。
连续熬夜看球容易患上了睡眠障碍。短期来看，失眠导致患者精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中、敏感、易怒，甚至出现焦虑和抑郁表现。若失眠的时间过长，会对机体的心血管系统、内分泌系统、消化系统等多器官功能产生危害，严重时可出现脑出血、心肌梗塞等危及生命的情况。
对于正处于观看激战中的球迷，专家建议，夜间观赛应注意比赛场次的取舍，尤其应该避免连续熬夜看球。熬夜后应注意补充维生素及水分，适当进行有氧锻炼，例如散步。当球迷因入睡困难出现易激惹或情绪低落的情况时，要注意及时就医。
三、淘汰赛之决战巅峰阶段：看球看到胸闷胸痛时记得尽早就医
赛时分析：季军战比赛时间非常适合中国球迷，是北京时间7月14日22:00开赛。这一天是周六。决赛安排在7月15日，这一天是周日，23:00的开球时间。
人体在熬夜时，大脑处于一个兴奋状态，使得身体会处于一个应激状态，迫使交感神经兴奋，从而使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,而肾上腺素和去甲肾上腺素有收缩血管的作用，从而使得血压升高。另外，人体在熬夜时，身体会排出一些毒素，血液里的垃圾和毒素等明显增加，从而使得血液变得黏稠，血流变得缓慢，容易诱发或加重高血压。此外，熬夜者还可能会出现心脏方面的问题。
球赛进入到拼出冠、亚、季军阶段时，绿茵场上球员的每一脚射门都会让屏幕前的球迷心跳加速，球迷们如果在看球时觉得胸闷、胸痛，别轻易地认为只是身体疲劳了，这时应尽早休息、尽早到医院诊断。对于本身有高血压、冠心病的球迷来说，平常要按时服药，观球时准备一些急救药品，如速效救心丸、硝酸甘油等，在情绪激动、胸闷不适时，舌下含化。
不管最后大力神杯被谁捧走，连续一个月看球的球迷们身体器官肯定早就在抗议了，国内著名保健品牌脑白金能够帮助改善睡眠习惯，还能润肠通便。其富含低聚糖，使肠道有益菌群大量增殖，从而有效发挥益生菌作用，抑制有害菌繁殖，调理肠胃。同时降低肠道PH，强化营养素的吸收，促进宿便排出体外，减少毒素的再吸收。坚持服用，能让看世界杯亏空的身体，慢慢恢复过来。
