本报讯（记者 朱瀚墨）睡眠是给身体“充电”、保持健康的基础，但被睡眠障碍困扰的市民不在少数。今年3月21日是第25个世界睡眠日，专家提醒，睡眠障碍病因复杂、危害持久，成人、儿童青少年都可能被影响。市民不仅要重视睡不好、睡不着，更要警惕异常睡不醒。
昨日上午，苏州市立医院组织多学科专家，在道前院区为市民提供义诊等公益服务。“最近老犯困，记忆力、注意力都明显不好，莫非是‘春困’？”活动中，42岁的杨先生反映，自己白天嗜睡、易困乏，但夜间又常做梦、频繁醒来，醒来后，还常有口干、头痛等症状。此外，家属也反映，他睡觉常打呼、有夜间呼吸暂停的现象。
结合杨先生和家属的多项描述，市立医院神经内科副主任、副主任医师冯红选初步认为，不排除是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（0SAHS）的影响，建议他及早做多导睡眠监测，明确病情、确定诊疗方案。“这是一种常见的睡眠障碍。”他说，很多人认为，夜间打鼾是“睡得香”的表现，其实恰恰相反，患者的睡眠质量并不好。患者在睡眠中，可能会因为气道阻塞而反复出现呼吸暂停，严重者可能会有窒息感或憋醒。该病不仅会影响患者的日常工作和生活，降低生活质量，若长期持续，还会影响到心血管、内分泌、呼吸、消化和神经等多个系统，危害大、范围广。
失眠也是常见的睡眠障碍之一。冯红选介绍，失眠往往与生活方式，特别是作息习惯、睡眠环境等因素密切相关。初期失眠通常由生活压力、情绪波动等造成，市民只需保持规律作息、放松身心，一般可在短时间内恢复，无需特意治疗。但如果长时间有入睡困难、睡眠质量差或频繁醒来等症状，就可能进入慢性失眠阶段，此时再干预，就相对困难。因此，市民入睡困难有常态化趋势时，就要马上干预和治疗。
“睡眠障碍，并不仅限于睡不好、睡不着等相对常见问题，睡不醒也可能是种病。”冯红选说，该病为发作性睡病，患者白天过度思睡，在上课、吃饭、走路等情况下，不可控制地突然睡着，严重时甚至会出现猝倒、睡眠幻觉等症状。尤其需要重视的是，该病往往出现于儿童、青少年群体，可贯穿整个求学和个性发展时期。因此，及时、规范地诊治，有利于改善病情、及早恢复正常生活。
日常生活中，市民该如何应对睡眠障碍、改善睡眠状况？“主动、及时就诊，干预睡眠疾病的前提下，建议市民积极尝试5种科学方法，找到适合自己的睡眠优化方案。”冯红选介绍，比如昼夜节律调节，每天固定起床时间（控制在前后半小时内），在晨光下活动20分钟以上，以强化生物钟；保持良好的睡眠环境，卧室保持在18-22℃，使用遮光良好的窗帘，降低环境干扰；注意饮食管理，睡前3小时避免油腻重口味或不易消化的食物，多吃香蕉、牛奶等色氨酸丰富的食物，促进褪黑素合成、有助安眠；强化科学运动，可在白天进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，晚上进行舒缓的冥想、放松训练等，逐渐进入睡眠准备状态。但在睡前3小时内，要避免进行剧烈运动；在医生指导下尝试失眠认知行为疗法（CBT-I）：通过睡眠日志分析，逐步减少无效卧床时间，建立“床=睡眠”的条件反射，提升睡眠效率。
