上周日傍晚美丽的鱼鳞晚霞
本报记者谷雨摄影王亭川
在苏州，有冬至大如年的习俗。再过两天，便是冬至了。这不，这冷空气和雨水，也铁定了心要来凑把热闹。根据气象部门的最新预报，本周，冷空气和雨水将先后光顾苏城，气温又将跌宕起伏。在这临近年关的时节，气温多变，大伙一定要做好保暖防护了。
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寒潮虎头蛇尾，周末苏城暖洋洋
上一周，我市天气在入冬后持续偏暖的情况下，终于迎来了一次明显的冷空气影响，48小时最低气温从9℃左右降到了1℃左右，降温前周二(13日)到周三(14日)还出现了一次明显降雨。但冷空气虎头蛇尾。到了周末，气温开始明显回升。这不，周六早晨的最低气温还是1.7℃，昨天起步就有7.3℃，一下子比前天高出了将近6℃。热情这么大，还真让人有点儿受不了。白天受暖湿气流的影响，天空云系有所增多，但并不影响老天回暖的热情，截止到下午3点，最高气温回升到了16.1℃。尤其令人欣慰的是，暖融融的天气下，空气质量倒也还不错，出门可以不戴口罩了，欣赏冬日美景心情舒畅。相比之下，我国北方的朋友可就没这么幸福了。目前，今冬来最持久雾霾天气正在影响我国，多个城市已达严重污染，北京、天津、河北、山西、山东、河南等6省市合力“抗霾”。预计，此次雾霾还将维持4天，但会有些起伏，20日夜间华北中南部有些降水，对污染物有一定清除作用，20日夜间霾会有一定程度的减弱，不过依然存在不确定性。直到21日后半夜才会自北向南减弱消散，这意味着本次雾霾天气或将持续5、6天，成为今年下半年以来持续时间最长的一轮。
气象专家指出，总体来说，入冬以来，苏城天气偏暖的时候多，导致近地面风力不大，空气流动少，大气相对静稳，空气质量有时不佳。
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冬至将至，本周雨水和冷空气来扰
本周三，将是二十四节气中的“冬至”节气。冬至这天，太阳直射南回归线，使北半球白天最短、夜间最长。再过一个月左右，将迎来农历新年。中国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结;二候麋角解;三候水泉动。”传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体;麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角;由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。在我国北方地区，有冬至宰羊，吃饺子、吃馄饨的习俗，南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯，在咱们苏州，则是家家户户都要喝冬酿酒了。在我国很多地方，在冬至这天还有祭天祭祖的习俗。
冬至后便开始“数九”，每九天为一个“九”。到“三九”前后，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，所以说“冷在三九”，而“九九”已在农历一月、二月，中国大部分地区已入春，因此“九九艳阳天”。
预计本周天气和上周相似，周二(20日)起又有一次降雨过程和冷空气活动，周四(22日)起气温会有较明显的下降，届时大家要注意降雨带来的不适和防寒保暖。预计周内的最低气温会降到3到4℃(24-25日)。但冷空气的强度总体仍然不足，天气偏暖的趋势仍然存在，大气静稳时空气质量仍然不佳，减少排放，保护环境，不能放松。
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养生支招：冬季体育锻炼有如下讲究
天气变冷了，但是依然降低不了长跑爱好者的跑步热情。很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。但是天气转冷后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。长跑可促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转冷时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。
还有一些市民，觉得冬天天气寒冷，加上雾霾天气较多，因此常常选择在家运动。对于“居家运动族”来说，不妨在室内多转动转动手腕和脚腕，手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。如：太渊穴可以补肺气，止咳;列缺穴能够活血利水，对付颈椎病;大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病;神门穴可镇静安神、对付失眠;通里穴可止头痛、缓解心悸等。脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。转动脚腕，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。如太溪穴是肾经原穴，补肾功能强大;昆仑穴可用于头痛、腰痛和高血压;商丘穴可以对付肠胃疾病;中封穴可疏肝理气，对付两肋疼痛。两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。站着时：可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下。坐着时：上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下;躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下。
